Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluğun en yaygın yan etkisi olan baş ağrısı, doğru beslenme ve uyku düzeniyle önlenebilir. Uzmanlar, özellikle vücudun susuz kalması (dehidrasyon) ve kafein yoksunluğuna karşı kritik uyarılarda bulunuyor.
Oruç tutarken yaşanan baş ağrıları genellikle kan şekerinin düşmesi, vücudun nemsiz kalması veya düzenli tüketilen çay-kahve eksikliğinden kaynaklanır. 2026 Ramazan ayında daha konforlu bir ibadet süreci geçirmek için sahurdan iftara kadar alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler, yaşam kalitenizi artıracaktır.
SAHURDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Sahur, gün boyu sürecek açlık ve susuzluk süresini kısalttığı için baş ağrısını önlemede en kritik öğündür:
Protein ve Magnezyum Desteği: Yumurta gibi yüksek proteinli gıdalar kan şekerini dengeler. Magnezyum kaynağı olan ceviz, çiğ badem veya bir küçük muz tüketmek sinir sistemini sakinleştirerek ağrı riskini azaltır.
Şekerli Gıdalardan Kaçının: Beyaz ekmek ve şekerli besinler kan şekerini hızla yükseltip düşürerek (hipoglisemi) şiddetli baş ağrısına yol açar.
Çay ve Kahveye Dikkat: Sahurda tüketilen çay ve kahve idrar söktürücü (diüretik) etkisi nedeniyle vücudun su kaybetmesine neden olur. Eğer içilecekse çok açık tercih edilmeli ve mutlaka yanında ek bir bardak su tüketilmelidir.
İFTAR VE SAHUR ARASI SU YÖNETİMİ
Vücudun sıvı dengesini korumak, dehidrasyon kaynaklı ağrıları durdurmanın tek yoludur:
Zamana Yayın: İftarla sahur arasındaki sürede ortalama 2-2,5 litre su içilmelidir. Ancak bu miktar bir kerede değil, küçük porsiyonlar halinde tüm geceye yayılmalıdır.
Mineral Desteği: Terleme ve idrarla atılan mineralleri geri kazanmak için günde bir bardak doğal maden suyu içilmesi önerilir.
KAFEİN VE UYKU DÜZENİ
Alışkanlıkların değişmesi vücut üzerinde stres yaratarak ağrıyı tetikleyebilir:
Kafein Azaltımı: Ramazan başlamadan birkaç gün önce çay ve kahve tüketimini kademeli olarak azaltmak, yoksunluk ağrılarının önüne geçer.
Şekerleme (Mini Uyku): Sahur nedeniyle bölünen gece uykusunu telafi etmek için gün içerisinde yapılacak 20-30 dakikalık mini öğle uykusu, sinir sistemini dinlendirerek ağrıyı hafifletir.
Editör: Dilara Keskin
